第一百九十三章 训练场里 二

屈曲成90度左右，脚部平放。切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至0 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。"

    "你看看你，脚也固定在了支架上，双手交叉放在了头上，你还转动着身体，这样子下去的话，你肯定会损伤肌肉的，到时候，后悔就晚了"

    楚天舒一副恨铁不成钢的样子，一边指导着铁飞燕，一边不停的在自己嘴里说到的部位拍打着，纠正着铁飞燕错误的姿势。

    一开始，楚天舒还是抱着一种有教无类的想法的，但是随着手指传来了那种温热的感觉以后，楚天舒的动作却变了质。

    "还有你的小腹，你看看，平躺下去以后，就得完全放松下来，但是你现在还绷得紧紧的，这样怎么能达得到放松的目的呢"楚天舒直接将手放在了铁飞燕平坦的小腹上，教训起了铁飞燕。

    "我没有用力呀，小腹也没有绷紧呀"铁飞燕有些委屈的分辨着。

    "你知道还是我知道，你看看你现在的样子，小腹像是没有绷紧么"楚天舒瞪了铁飞燕一眼，这妞，哪壶不开提哪壶，老子能不知道你的肌肉没有绷紧么，只是如果我实事求是的讲的话，又怎么趁机在你的身上占便宜呢。

    "你看看，你这里，这里，这里的肌肉都是绷紧的，快放松下来"见过无耻的，还没有见过这么无耻的，在那个光明正大的借口之下，楚天舒的手毫无顾忌的在铁飞燕的小腹上抚摸着，动作越来越重，幅度越来越大。

    "天舒，我，我那里，那里好像，好像就算是想要绷，也绷不起来吧"铁飞燕红着脸分辨着，但是却怕惹怒了楚天舒，不敢动。

    楚天舒微微一愣，这才意识到，自己的手已经是摸到了铁飞燕的小腹之下的部位，距离着那片神秘只有一公分的距离了，那个地方可全都是脂肪，没有肌肉呢。

    "你懂什么，你知道还是我知道"楚天舒却振振有词的瞪了铁飞燕一眼，手勿自放在那里不肯拿下来，那份柔软那份刺激是用笔墨无法形容的，楚天舒又怎么能不强辞夺理将手停在那里呢。

    "行了，你别说话了，再做一个给我看看，我看看你体会到我刚刚给你说的没有"楚天舒看到铁飞燕张了张嘴似乎想要说什么，连忙打断了铁飞燕。

    铁飞燕虽然刚刚已经在楚天舒那里满足了一次，但是楚天舒手摸着的地方可是自己最敏感的部位，尤其是想到还有一个周凤凰在一边，铁飞燕更是心中升起了一丝异样。

    只是听到楚天舒正一脸严肃的看着自己以后，铁飞燕却没有吭声，一咬牙，又想要完成一个仰卧起坐，但是楚天舒的手却将她撩得心慌意乱的，使得她连使了好几次劲，都没有坐起来。

    "天舒，我，我做不起来，你，你能不能，能不能将手拿开"铁飞燕气喘虚虚的道。

    "不能"楚天舒正给铁飞燕两腿之间散发出来的温热气息撩得有些兴奋，又怎么会放过这么好的机会，自然是一口回绝了铁飞燕。

    "快点做，怎么跟个娘们一样"楚天舒也不知是有意还是无心，手竟然一滑，直接摸到了那片柔软上。

    身体最敏感的部位突然间受到侵犯，而且还是当着周凤凰的面，铁飞燕情不自禁发出了一声轻呼，竟然一下子坐了起来。

    "你看，这和我的手放在哪里并没有关系吧，只要你掌握了要领，就能够坐起来"这货，竟然就那么伸出手指，在铁飞燕的腿缝之间勾了勾。

    "啊"铁飞燕再也忍不住的嘤咛出声，身体的力气也仿佛一下子给抽空了一样，软软的向后倒。

    "别动，保持这个姿势别动，我看看你的其他部位肌肉的动作情况"楚天舒的一只手还留在了铁飞燕的腿缝之中，另一只手，却装模作样的摸上了铁飞燕的后背。（未完待续）