第十一章 针对性练习

    愉快的早餐时间结束后，众人终于再次品尝到了填饱肚子的感觉。从昨夜开始伴随着自己的那股饥饿感，也消失不见了。

    早餐结束后，众人大约又休息了三十分钟，今天的训练这才正式拉开帷幕。

    “昨天大约对大家的技术特点有了一个初步的了解，接下来这段时间的训练，我会着重给每个人安排一下各自的训练侧重项目。”

    十人整齐的列成一排，站在单隆身前。全身上下四个沙袋一个没少，全部佩戴在身上。

    “第一个，左夜风。”单隆率先点出了左夜风，而后从身边拿起了两个套着塑料袋的篮球，递了过去，道，“套着这两个塑料袋，练习双手运球。说实在的，你的技术挑不出什么大毛病，也很全面，我能想到的也就是再给你加强一下基础练习了。”

    “好的。”

    左夜风接过篮球，在任何一项竞技体育中，基础动作的练习都十分重要，如果不能打好基础，就算学会再多的花哨技巧也没用。不管一名球员强大到什么程度，基础都是不能忘的。

    篮球套上塑料袋，首先在手感上就会给人一种强烈的不适感，其次，在塑料袋的包裹下，球员对篮球的控制度也会下降，球的反弹高度也会削减，对于控卫来说，是一种非常不错的训练手段。

    拿着篮球，左夜风来到了场地一旁，双膝弯曲，双手控球同时拍击着地面。这种训练方式左夜风也是第一次尝试，难免会有些新鲜感，塑料袋训练法让左夜风感觉到了一丝挑战。

    “有意思。”

    原地的双手控球，背后运球，再加上双手手指之间控球。这一些原本左夜风做起来游刃有余的动作，在篮球套上塑料袋后，难度也随之提高了不少。但对于左夜风来说，这却是再好不过的了，不断挑战新的高度，尽可能的拓展自己的提升空间，这就是左夜风最想要的。

    贺司弦的训练和左夜风有些相似，同样是套着塑料袋的篮球，不过贺司弦手里只有一颗球，现在也正在一旁进行着胯下运球的练习。

    岳鼎、郑远峰、关懿勇则是每人在腿上又加上了两个沙袋，三人带着一脸的苦闷，在篮下练习着争抢篮板，以及一些脚步技术。

    洛千山和何曾在这二人都是能从三号位达到内线的球员，单隆给他们的任务更多的是冲击篮下，以及教授一些低位技巧，让他们能在场上更加游刃有余一些。

    欧阳博鸣和撒凌则是在进行着“两减一加”的投篮练习，二人同为射手，他们的任务就是在外线放冷箭，等到自己有足够大的出手空间时，能够稳稳命中投篮。

    单浪的训练最为轻松，就是单纯的投篮练习。昨天的训练赛里，单浪一共只得到了6分，虽然15个篮板比内线球员还多，不过进攻能力的不足也是不争的事实。

    同样，通过昨天的那场比赛，单隆也是坚定了信念，打算彻底把单浪放在四号位上培养。因此，投篮练习也仅仅限定在篮下，毕竟，三分和突破之类的，即使让单浪练习也没什么作用。

    十人各自练习着，除此之外，单隆还特意让左夜风增加了一些腿部力量的加强训练。鉴于之前左夜风的膝盖有过重大伤病，伤愈以后的保护工作也就变得尤为重要，为了能够减小膝盖的压力，必须提高双腿的力量，来分担起跳时膝盖承受的力量。

    这训练说起来也简单，在左夜风身体两侧放上两个圆锥形的小型路障，紧接着半蹲微曲膝，双手斜放在身侧，向两侧倾斜身体，分别取触碰那两个小型路障。这动作看起来简单，但做起来却着实不轻松，不过对于腿部力量的提升也是大有裨益才行。

    单隆的一些训练方式，都是左夜风高中时期从未见过的。虽然乍看起来有些奇怪，不过对于个人技术的提高却是有莫大的帮助。

    十人中最少的也佩戴了四个沙袋，多的，像郑远峰他们都是佩戴六个沙袋进行篮下的练习。持续佩戴一个月的沙袋，可以大幅提升众人的体力，即使是体力略显不济的左夜风，一个月后也一定会有所提升。

    在腿部力量的练习上，左夜风的体会也最深。双腿力量增加，在起跳时可以大幅缓解膝盖承受的压力，对于一名十字韧带有过伤病史的球员来说，自然是再好不过。塑料袋运球法可以增强球员对于篮球掌控的精准度，可以重新夯实一下基础。

    可能现在的训练方式，相较于职业运动员还有一定的差距，不过对于十人来说也已经是足够学的了。... -->>
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