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第十八章 山上圈地（第3页）

横拳属土，其形圆，性实，气顺则脾胃和缓。

因此，在练拳的过程中，不仅在练体，也在练五脏六腑，进而达到由外而内，表里如一的作用。

但是，光练拳不练气，也是不行的，我们形意拳有自己的内功心法，现在就传给你。”

接着，常问大师给王鹏念了一段拳经。

“内功之传，脉络甚真。

不知脉络，勉强行之，则无益而有损。

前任后督，气行滚滚，井池双穴，发劲循循。

千变万化，不离乎本。

得其奥妙，方叹无艰。

龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”

接着解释道。

“脉络为人体内真气运行的轨道，练气而不懂脉络，犹如兴修水利而不明白江河分布，水势之大小，盲目行之，没有不出毛病的。

人身脉络主要的有十二正经，奇经八脉，其中最根本的则是前任后督两脉。

任脉在前，起于承浆穴沿喉头，胸骨柄、剑突、直下至阴前高骨。

督脉在后，起于尻尾，土至命门，再上至夹脊过大椎、泥丸下印堂至人中而止。

小腹正中为气海，也就是丹田，它既是人体的中心，又是人体经络场的重要场源，气聚于气海之后，就会沿经络运行。

额上正中谓之天心。

气自龟尾上升经百会沿任脉而下聚于丹田，丹田气足则化而为神，自天心出，二目即芒可射人。

肩头正中为肩井穴，肘头分中为曲池穴，此二者为周身发劲之所。

既明脉络之后，还须讲究姿势。

正确的姿势才能有助于内气按正确的轨道运行。

对于姿势，拳经中有明确规定，头正而起，背圆而正，肩平而顺，胸出而闭。

足竖而稳，膝曲而伸，档深而藏，胁开而张。

内功有坐功，站功，行功之分。

无论练哪种功，在姿势上都应正头起项，壮面凝神，肩松胸出背圆，前身微微有收敛之形，此乃练内功之真正诀窍。

练坐功时，可以盘膝静坐于榻上，闭目绀口，舌顶上颚，两手内外劳宫穴相对，置于小腹上。

也可以坐在板凳上，以两脚踏地两大腿能放平为宜。

两手可分别放在两大腿上，掌心朝下，仍要闭目绀口，舌顶上颚。

调息时，一出一入，皆从鼻孔，要均匀细长，好似肺部不动只用肚脐呼吸一般。

气定后，即吸气一口，以意领之自涌泉沿两大腿而上升入丹田，再上升入两胁。

胁骨即上举，将气送达耳后高骨，再上达于百会。

降气时，随呼气即以意领之，从百会降至印堂，经人中入口内，再由舌而至喉。

故必以舌顶上颚去接气。

然后自喉通至后背，自后背直穿出前心，沿任脉降至丹田。

丹田气足，则向下经会阴过尾闾，故必须内收谷道以通气路，尾骨还要向前向上兜转。