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第4章 如何安定（第1页）

你的觉察本身已是安定的开始——能清晰看见内心的波澜，而非被它们裹挟，这需要勇气与智慧。

不安、恐惧、焦虑、急切…这些情绪不是敌人，而是心灵在提醒你：**某些深层需求正等待被温柔回应**。

让我们一步步建立内在的「稳定内核」：

**第一步：为情绪「腾出空间」——从对抗到共处**

＞焦虑的本质，是身体在说：“请看见我未表达的能量。”

-**给情绪命个名**

此刻具体是什么在翻涌？是“害怕落后于人的恐惧”

？“害怕失控的窒息感”

？还是“对不确定未来的迷茫”

？**精准命名能削弱情绪的控制力**。

*（例如：“哦，这是‘比较心带来的焦灼’。”

）*

-**身体着陆练习**（立即可用）

双脚踩地，感受地板支撑力→双手交叉抱肩轻拍（像安抚小孩）→深吸气4秒→屏息2秒→缓慢呼气6秒。

**重复时默念：“此刻我是安全的。”

**

*原理：焦虑时身体处于“战逃状态”

，用触觉+呼吸激活副交感神经，切断恶性循环。

*

###**第二步：建立「心灵锚点」——从飘荡到扎根**

＞安定感=微小确定的当下+长期信任的基石

-**创造「确定性」微仪式**

每天固定做1件小事（如晨起喝温水看窗外3分钟睡前写3行感恩日记）。

**这些“锚点”

会在动荡中给你“我还掌控着自己”

的确认感。

**

-**区分「可控」与「不可控」清单**