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第六章 魔鬼特训（第2页）

2组杠铃卧推，每组15次！

再来折返跑20次、20米，然后休息。

投中300个擦板跳投。

四组弓步挺举，每组15次！

四组三头肌推举，每组10次！

2次800米，疲劳后再来5次400米。

3组小腿腓肠肌训练，每组12次！

休息

10组深蹲，每组2次。

4组反身腹部训练，每组10次。

3组抢篮板接跳投训练，再来10次100米跑，紧接着要投中100个罚球。

休息

四组肩部推举，每组8次。

5组韧带拉伸，每组12次。

4组器械下拉，每组10次。

4组低位划船训练，每组10次。

3组俯卧腿弯举，每组10次。

再来3组17米折返跑。

休息

反复观看比赛录像。

最后3组自杀式训练。

……

科比被认为是NBA历史上最勤奋的球员，这不是没有道理的。

他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。

当人们晚上11点看到他离开球馆、第二天凌晨4点又看到他出现在训练场地的时候，人们就会明白，原本选秀时天赋并不算出众，以至于第13顺位才被选中的科比，是如何一步步成为仅次于乔丹的历史第二得分后卫。

我们眼前的科比，那绝不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是十年如一日的打磨，坚持不懈的努力训练，才有了如今的能力和地位。

在主帅菲尔·杰克逊的眼里，10年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。

当年的乔丹，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。

一场难分伯仲，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。

他的训练表上永远写得密密麻麻：“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。

通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。

7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。

其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。”

也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的体能训练，非常有帮助。

不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。

如果做不到这一点，是很难收到效果的。

你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。