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第十四章 基础训练开始（第1页）

南宫云飞对欧阳雪道：“对了，学姐，现在我们是不是就可以上班与大家一起练习了呢？”

欧阳雪一副神气的样子道：“哼，还早得很呢，虽然说给你们说了一大堆的篮球规则，但是你们三个都是门外汉，连篮球运动员的基本动作都做不好，现在就谈上场了太早了。”

“篮球运动员的基本动作？”

南宫云飞问道，“那是什么啊？”

欧阳雪缓了缓了道：“你听我慢慢地说嘛，你那么急干嘛，要去投胎啊？”

南宫云飞笑道：“投胎？说什么呢，我是想早点知道怎么训练，然后努力地加强练习，让自己尽快成为篮球选手啊，才能上场参加比赛嘛。”

欧阳雪一本正经地道：“云飞啊，你难道不明白欲速则不达的道理吗？凡事都要循序渐进的。

听我说好，开始呢，你们要学的是奔跑，在这个篮球场上，我们中学级的比赛是2乘20分钟制的比赛，也就是说一场比赛分为上下两个半场，每半场20分钟。

作为主力球员，你必须有足够的体力和耐力，坚持每半场的20分钟比赛。

体力耐力也是决定比赛胜负的关键。

所以现在开始，从这球场边上，跑到对面底线，再快速跑回来，来回二十次，快跑！”

南宫云飞等三人都愣住，欧阳雪的报纸“教鞭”

又打来了，道：“愣着干嘛，没听见吗，来回二十次，快跑。”

他们三人这才跑，欧阳雪叫喊道：“慢吞吞地干什么呢？跑快点。

这是体能训练，在比赛时就是快攻和快速回防时，所必须的。

快跑，跑快点！”

来回二十次跑完了，南宫云飞等三人累得气喘吁吁。

欧阳雪没有给他们休息的时间，她道：“接下来是基本的防守移步，看好了，我只做一次示范。”

说着她示范着，道：“半蹲着，类似于体育老师教你们的蹲马步，不要太前倾了，将重心沉下去，放在臀部，也不要太向后靠了，要稳住重心，然后再张开双臂，防守前方时，掌心向前，防守背后时，掌心向后，这样有助于稳住重心。”

然后欧阳雪又像这样向左移步后退，再向右移步后退，边示范边道：“像这样，从这边底线到对面的底线，来回二十次，快点！

行动起来。”

南宫云飞等三人照样做，然而兰博一开始就因为后退移步时，重力不稳而一屁股坐在地上，“哎哟，好痛，好痛，我的屁股。”

在场外的顾月明与雷涛见了，取笑道：“基尼，屁股开花了，摔成几瓣了？”

欧阳雪催促地叫嚷道：“快起来，继续。

开始不要移动太快，要注意重心，稳住重力，这样的训练，就是为了达到这个目的。

在防守时，重力稳，与对方相撞时，你才不会倒下，才能坚守自己的防区。

要认真点，将重心沉下去，眼睛注视前方，把前方当作有对方的球员在，左右移步。

兰博，快一点，不要偷懒。”

雷涛笑道：“嘿嘿嘿，看云飞他们训练比看漫画都好看，好有趣哦，你看他们那个样子，跟学螃蟹走路一样，好难看啊。”

顾月明也道：“是啊，横行霸道嘛。

这很适合云飞他们的个性啊，嘻嘻嘻！”